如何開始快樂日記：提示與靈感

快速解答

開始你的 Happyish Journal，放下期待。使用 Nora McInerny 的提示，誠實書寫，不強迫正向思考。

如何開始你的 Happyish Journal

1. 營造無壓力的環境： 選擇一個安靜的時刻和舒適的地點。翻開日記到第一個提示。不必擔心每天都要寫——準備好時再開始即可。 常見錯誤：等待「好日子」才開始。任何一天都可以開始，即使是艱難的一天。
2. 誠實回答一個提示： 閱讀第一個問題，寫下腦中浮現的任何想法。沒有正確答案。如果卡住了，設定一個 5 分鐘的計時器，不間斷地書寫。 檢查點：如果遇到瓶頸，大聲朗讀提示。有時聆聽會有幫助。
3. 放下完美主義： 不需要完整的句子或工整的字跡。可以塗鴉、畫畫或用條列式書寫。目標是表達，而非留下印象。 常見錯誤：邊寫邊修改。先讓文字流暢書寫，之後再反思。
4. 以一個小觀察作結： 書寫後，記錄一個你注意到的心情或想法。這能建立自我覺察，而不強迫得出結論。 檢查點：如果觀察顯得很勉強，就跳過它。即使只是發洩，這本日記也有效。
5. 準備好時再回來： 沒有時間表。明天、下週或下個月再翻開日記。每次記錄都是獨立的。 常見錯誤：對間隔感到內疚。這本日記專為不規律使用而設計——尊重自己的節奏。

關於 Happyish Journal

• Happyish Journal: 由 Nora McInerny 撰寫，這本日記拒絕有毒的正向思考以及不斷要求「修正」自己的壓力。它提供相同的問題與見解，幫助你只是「存在」。你將獲得引導式的體驗，不要求快樂——即使在艱難的日子也更容易堅持寫日記。